Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast gainera? Wrzuć inne źródło węglowodanów, czyli chociażby ryż, makaron, pieczywo razowe, ... Rozkład makroskładników jest OK, jednak ja bym na Twoim miejscu nieco zmniejszył ilość białka, bo to przecież dopiero początek. Potem białko będziesz podbijał, a jak dojdziesz do 300g to będzie przesada %-) ;-)
najkroocej moowiac - skladem/proporcjami skladnikoow swg - standardowy gainer wzbogacony o antykataboliki /tauryna, glootamina/ i mct mct - gainer oparty o olej mct profi - to inaczej bulk -> wielksza ilosc bialka, a mniejsza wegli /stosoonek 1:1/ w poroownaniu do standardowego gainera
Brałem to białko Megabola. Smak dosyć słaby, efekt średni pewnie ze względu na przeważającą ilość białka roślinnego. Możesz raz spróbować bo jest tanie i jest go dużo, ale jakbyś mógł cosik dołożyć to byś mógł skombinować Olimp System Protein 80 - 2250g za ok. 120 zeta bo z nowej serii Olimpa to raczej drogo. Chcesz być duży, musi boleć... ;)
Ułoz sobie diete a zostanie ona poprawiona. Jezeli chcesz robic mase to musisz zrobic diete z duza iloscia weglowodanów 5 lub 6 na kg masy ciała i duza ilosc białka 2 na kilogram masy ciała.
1. Dieta 2. Napisz czy juz brales mono jak tak to ile razy tak +/- 3. buialko bedize spoko jesli nie wyrabiasz odpowiedniej ilosci w diecie bo jesli masz odpowiednia ilosc bialka z diety to bialko jakos odzywka jest zbedne
Z masą zawsze idzie tłuszcz. Przy nie wielkiej nadwyżce kalorii będzie się go odkładało mniej. Zbyt duża ilość białka w diecie nie wróży nic dobrego, lepszych efektów. Zaś obniżenie węgli, tłuszczy spowoduje że trudno będzie zapewnić nadwyżkę kcal. Obniż węgle do minimum, zaś podnieś tłuszcze ich kosztem. Usunięcie węgli spowoduje zmniejszenie się [...]
Dietę staram się mieć na miarę swoich możliwości, ale na pewno mam w niej braki. Nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto, a chciałbym mieć odpowiednią ilość białka i węgli w organiźmie przed porannym treningiem...
[...] tych 10 wskazowek... i bylbym wdzieczny jesli ktos by mi odpowiedzial na pytanie. Otoz brzmi ono tak.. jesli np. do dobrej diety dziennie sie powinno jesc przykladowo ilosci "X" czyli powiedzmy ze ja na sniadanie zjem posilek ktory bedzie mial x ilosci kcal, x ilosc bialka, weglowodanych itp... i do konca dnia nie bede nic jadl, [...]
to tak j.w. jezeli chcesz cos koniecznie kupowac gainer - 2 razy dziennie miedzy posilkami bialko - mozesz dodawac ewentualnie jako koktajl do posilkow gdzie masz niewystarczajaca ilosc bialka, oprocz tego na noc, a takze czasami miedzy posilkami jak chcesz carbo - 50-60 gram po treningu
1 dodatni bilans kaloryczny 2 odpowiednia ilość białka 3 odpowiednie proporcje innych makroskładników i mikroskładników 4 odpowiednie źródła B T W 5 regularnie rozłożone posiłki mniej więcej po kolej najważniejsze rzeczy przy robieniu masy